又到一年高考时，高考不仅仅是脑力的拼搏，也是一场体力战。在考试前期，因各种复习、刷题会造成大脑高度集中消耗脑力。因此，合理的安排饮食可以给高考生保驾护航，所以高考前期和高考期间一定要注意食物营养。

　　家有高考生『饮食指南』

　　饮食日常化

　　首先，家有高考生饮食要日常化，不要去食用一些从未食用过的食物，避免造成身体不适或过敏;

　　其次，食物要注意多样化，食物数量每种少一些，种类多一些，颜色多一点，这不仅营养全面，又能增加食欲;

　　饮食规律化

　　考生一日三餐，要规律进食。

　　早餐：选用肉、蛋、奶等富含优质蛋白的食物，同时要保证碳水化合物的摄入，如：全麦面包、包子、馒头等。优质蛋白质和碳水化合物可以防止考生临近午餐时产生饥饿感，血糖水平下降，导致大脑反应变慢，影响考试发挥。

　　午餐：应摄入充足的热量和多种营养素，包括：肉类、蔬菜、谷物、水果、豆制品等，以满足下午的营养需求。但不要过量进食，以免影响下午的精神状态。

　　晚餐：要清淡营养，不宜吃太多，这样有助于减轻考生疲劳感，保持晚间良好的复习状态。晚餐可多食一些蔬菜水果，这时可以选择易消化的汤羹粥类食物。

　　由于重庆天气炎热，有一些家长会给考生准备冷饮来进行消暑。而有些考生身体体质不佳，很脆弱，食用冷饮就易刺激肠胃，引起肠胃不适。建议在高考前期和高考期间最好不要食用冰冷的饮品。

　　饮食不健康不规律会怎么样?

　　食物是为人体补充营养，补充体力的必要之物，如果经常饮食不规律，会导致以下后果：

　　1、如果长期三餐不按时吃或有时不吃，一吃就暴饮暴食，会打乱肠胃消化的生物钟。

　　2、经常饥饿时没有食物在胃里补给，胃就会消化胃部的物质，导致胃酸增多胃黏膜破损，有可能引起肠炎、胃溃疡等疾病。

　　3、经常吃地太饱太多，胃肠消化不了聚积在胃里的食物，很有可能会便秘。

　　4、经常不吃早餐或饮食不均衡，不能给人体提供充足的能量和营养，会让人出现头晕、恶心、浑身乏力的症状，严重的还会导致贫血。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：三餐规律，早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少，适当加餐，这才是健康之道。