当肠道“拥堵”的时候，人们就会觉得猛吃香蕉、果蔬就可以了。事实上，这不仅没有多大成效，还可能会适得其反。

　　三个误区，让肠道越吃越“堵”?

　　1、多吃香蕉

　　香蕉是可以改善便秘，但作用非常小，有些人吃了反而加重便秘(那种未熟透的香蕉，里面含有很高的“鞣酸”。)即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量并不高，即使催熟后没有涩味，也含有鞣酸。

　　2、猛吃水果蔬菜

　　蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但食用过量也会胀气和腹痛，胃肠功能差的人更会刺激肠胃。便秘的诱因多样，不能一概而论。尤其是老年人群便秘，所以光补充膳食纤维对缓解便秘作用不大。还有并不是所有蔬果都含有丰富的膳食纤维。多吃蔬菜，一定要选对高膳食纤维食物。

　　3、大量喝茶

　　喝茶“清火”，所以让人觉得可以改善便秘。其实不完全正确，绿茶中的鞣酸，会抑制肠道蠕动，可加重便秘。如果想要喝茶，建议选择熟普洱，它含有益生菌，可以改善肠道菌群环境。

　　说到预防和解决肠道的方法，其实还是那句老话：调整饮食和生活方式是关键。

　　如何在饮食上疏导肠道交通?

　　1、“二多二限四禁忌”原则

　　多吃蔬菜、水果;少食肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物;忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。

　　2、补充肠道有益菌

　　对于经常便秘人群，可以适当多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。

　　也可以更直接的补充益生菌。它可以调节肠道环境，促进体内毒素的排出，使机体自发性的改善便秘，且无依赖性。

　　3、膳食纤维+喝水

　　便秘人群多吃蔬菜、粗粮的同时，需要多喝水。因为水会让膳食纤维膨胀、体积增大，对胃肠道的刺激会明显增加。

　　便秘患者多喝水，可以将我们的胃肠道灌满，从而产生一定的压力，利于排便。

　　重庆仁同肛肠医院【建议】

　　便秘人群每天饮水量比平时多2—3倍，分8~10次喝，有助缓解便秘。