便秘的出现困扰了许多人，更别说那些长期便秘患者了。

　　就算上厕所时用力，就算憋红脸，就算抓耳挠腮，就算换了各种姿势，最终的结果还是收获甚微，

　　太难受了，这样的感觉真的不想在体验一次。

　　不仅如此，还有腹部胀痛，肛周不适等问题，真的是难受加难受。

　　什么是便秘?

　　(女性高于男性，成人患病率为：4%～6%;60岁以上人群：患病率为22%;84 岁以上人群：为20%～37%。)

　　进食到形成大便排出体外需要 30 小时，简单说就是今天的饮食形成的大便，要到后天早晨排出来。

　　偶尔一次的排便困难，并不能就称之为便秘。

　　便秘是指排便次数明显的减少(一周少于3次排便)，同时粪便干硬、排便费时费力、排出不尽或需各种手法辅助排便。

　　便秘的大危害?

　　患结肠疾病：

　　便秘与结肠疾病有着很大的关系，因为大部分长期便秘患者，肠道中有着五种细菌可产生粪便发酵。

　　痔疮：

　　长期便秘者会导致痔疮、肛裂，因排便过于用力，使肛管里面的粘膜向外凸出，导致静脉回流不畅，久而久之形成痔疮。

　　肛裂：

　　长期便秘者会导致肛裂，因粪便过于干硬，排便一用力，粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

　　粪便溃疡：

　　较硬的粪便块会压迫肠腔，从而使肠腔狭窄，就会阻碍了结肠的扩张，使直肠或结肠受压，形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。

　　胃肠神经功能紊乱：

　　便秘时，粪便就会潴留在肠道内，有害物质就会被吸收，可引起胃肠神经功能紊乱，从而导致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

　　饮食调整即可缓解便秘?

　　(别信偏方，饮食疗法是解决便秘是硬道理。)

　　1、吃点粗粮。五谷杂粮，豆类制品吃起来。一是这能增加食物残渣中的纤维素含量，刺激肠蠕动。二是粗粮中有 B 族维生素，可增强肠道张力;

　　2、多多喝水。每天需喝 6～8 杯水，特别是晨起空腹时需喝温水或蜂蜜水，保证机体有足够水分润肠软便;

　　3、多吃蔬菜。多吃一些新鲜的蔬菜，因为蔬菜中含有大量纤维素，如：芹菜、茼蒿菜、萝卜等;

　　4、多吃水果。新鲜水果吃起来，如：核桃、苹果、香蕉等富含维生素和微量元素的水果;

　　5、记得忌口。忌过量食用那些辛辣、燥热以及腌(熏)制的食物，如：辣椒、胡椒、腌菜等。