在生活中，我们有时候会遇到便秘的困扰，可能是因为摄入了过量的食物，或者是某些健康问题所导致的。在这种情况下，我们希望能够找到一些可以立即帮助我们拉大便的食物。

　　吃什么可以马上拉大便?

　　1. 水果类：

　　苹果、香蕉、橙子等水果富含膳食纤维，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。其中，香蕉中的果糖和膳食纤维有助于软化粪便，缓解便秘。

　　2. 蔬菜类：

　　绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等富含膳食纤维和矿物质，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

　　3. 饮料类：

　　蜂蜜水、温水、椰子水等。这些饮料具有润肠通便的作用，有助于缓解便秘。

　　4. 菌类：

　　蘑菇、木耳等菌类食物富含膳食纤维和矿物质，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

　　虽然并不是立马见效，但可以很好的缓解便秘。因为在摄入这些食物时，我们需要注意饮食的均衡和多样性。过度食用某种食物可能会导致身体出现不适症状，所以我们应该适量食用这些食物，并根据自己的身体状况和饮食习惯做出合理的选择。

　　如果想马上拉大便，建议在医生的指导下规范用药。如果症状严重，还需要立即前往重庆仁同肛肠医院进行检查诊断。

　　便秘人群需避免这些食物?

　　1. 不宜过量食用：虽然这些食物有助于改善便秘，但过量食用可能会导致腹泻等不适症状。

　　2. 过敏者慎用：对于某些食物过敏的人，如海鲜、牛奶等，需要谨慎食用，以免引起过敏反应。

　　3. 合理搭配饮食：除了食用具有促排便作用的食物外，还需要注意饮食的均衡搭配，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素。