坐在马桶上，脸颊憋得通红，便便就是拉不出来……

　　便秘虽不是什么大便，但就是让人困扰。

　　几天排便才算正常?

　　便秘是指，比自己平时便便频率减少，且每次量少又干结，或排便困难、排便不尽感。

　　有人觉得，每天都要排便，一天没有排便，就会焦虑。事实上，只要大便次数规律，就不是便秘。

　　也可以这样说，如果你平时排便次数是2~3天一次，一直保持且便便无异常变化，就不是便秘。

　　正常的便便没有什么严格的标准，只要自己觉得舒服就行。

　　如果……真的便秘了，怎么办?

　　总是便秘怎么办?

　　如果想要缓解便秘，需调整生活习惯：

　　1.合理膳食，多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果，如：豆类蔬菜、西梅等;

　　2.每天一定要做到充分饮水，不要等渴了才喝水;

　　3.保证良好的作息，如：适度运动、睡眠规律;

　　4 .养成良好的排便习惯，尽量在固定的时间段内排便，不要玩手机;

　　5.如果便秘还没有改善，那就要考虑用药;

　　重庆仁同肛肠医院提醒：要想摆脱便秘，还是要养成良好的生活习惯，很多便秘是不需要药物也可以缓解。