便秘是指排大便的次数减少，每周少于3次，同时伴有排便困难、粪便干结、不尽之感等常见症状。

　　做个便秘自检，你是否中招?

　　排便费力：上厕所排大便，而要蹲上几分钟或十几分钟才能排出来;

　　排干硬便：大便过于干结、坚硬，硬像“羊屎粒”一样;

　　排便不尽：有频繁的排便感，同时还排出有少量黏液;

　　直肠堵塞感：排便时，感觉肛门被“塞子”堵住了;

　　需要辅助：难受得需要用手去把“抠”出大便;

　　次数减少：一个星期排便次数少于三次。

　　注意：如果有其中两项症状，且频繁的发生，那你很有可能便秘了。

　　10个小方法让你不再便秘?

　　①每天喝水不能少于 1.5～2 升，不让便便缺水而亡;

　　②每天多吃水果蔬菜，给便便充足的弹药;

　　③别随便吃导泻药，因为它们弊大于利，万不得已请遵医嘱;

　　④有便意马上去厕所，别憋，憋着憋着就会排不出来了;

　　⑤可以试试养成定时排便的规律，一般早上效果比较好;

　　⑥揉揉肚子对一些人也有点用，当然，运动可能效果更好;

　　⑦上厕所不宜超过 3～5 分钟，用力排便只会让痔疮迎上门;

　　⑧蹲马桶时可以在脚下加个小板凳，让拉便便更顺畅;

　　⑨常备开塞露之类的紧急救星，别让便秘坏了好心情;

　　⑩别焦虑，担心便秘真的会让你变便秘;

　　重庆仁同肛肠医院提醒：每次拉屎都很痛苦，希望拉屎实现自由……