便秘的表现有,排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难;如果偶尔出现便秘的症状,也别担心,这并不等同于患上了便秘。
重庆仁同肛肠医院提醒:年纪越大患便秘的人就越多,其中女性慢性便秘患病率比男性高。
肠道的“难言之隐”?
便秘多数是因为胃肠蠕动改变所引起,这里面肠道微生物,起着很重要的作用。
肠道微生物的改变会造成便秘和便秘相关的症状。慢性便秘患者的肠道中好细菌减少,坏细菌增多,造成肠道功能失调。
两者之间起着相互的作用,不良的肠道微生物状态会促使便秘,而便秘的发生会改变肠道微生物。
改善便秘这个“工程”?
1、良好排便习惯
人体排便有两个天然时段:一个是早上起床的起立反射;一个是吃早饭后的胃结肠反射。
2、多喝水
水和膳食纤维能增加粪便体积,加快肠道蠕动,促进粪便进入直肠,产生便秘,建议:每日喝水2-4毫升。
3、适度规律的运动
适量的运动能刺激肠道蠕动,有利于排便,尤其是中老年人群。运动方式不限,如:散步、慢跑等方法。
4、舒缓心情
情绪会影响到胃肠蠕动,便秘的人伴有焦虑,特别是年轻人群,要学会给自己减压,适时调节,转移注意力,缓解紧张情绪。
5、膳食纤维不可少
不良的饮食习惯,会因为缺乏膳食纤维导致便秘。蔬菜水果中富含着很高的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动。