上厕所排便的你，是不是要失败N+1次?

　　每天都会上演一出，“痛苦排便”的大戏……

　　如何判断"便秘"?

　　"便秘"是一种症状，每个人多少都可能遇到过，只不过有偶尔、经常、持续之不同。

　　”便秘"的几种表现：

　　①大便次数少，每周的排便次数少于3次;

　　②大便干结，硬呈球状，重庆人说的羊屎疙瘩;

　　③排便困难、费力，排便时间延长;

　　④排便不尽，便后仍有便意;

　　注意：不管是以上一种还是多种表现，都属于便秘。

　　当然，有些人可能是4-5天才排便一次，但是粪便没有干结、排出不畅等不适症状，则不属于便秘哟!

　　便秘是什么原因?

　　1、饮食偏精细

　　食用纤维食物过少，造成肠道蠕动变得缓慢，不能将食物残渣推向直肠，粪便就会长时间停留到，随后被再次吸收，这样的粪便就会越来越干。

　　2、排便动力不足

　　饮食不健康，不规律，又冷又热，这样会造成肠胃功能紊乱，导致排便动力不足，就会引起便秘。

　　3、不良排便习惯

　　有便意选择憋着不排便，或工作繁忙等，时间久了直肠对粪便的感受性会降低，造成缺乏便意。有人蹲便时玩手要，这不利于排便反射，造成排便时间过长。

　　4、久坐不动、饮水不足

　　不愿意运动，这时身体会缺乏运动，肠道的肌肉会松弛，蠕动力减弱。加上喝水较少，这时粪便会很干硬，导致排便困难。

　　5、肠道的病变

　　当肠道发生病变，就会引起便秘，而结直肠恶变、慢性肠道炎症性等肠道疾病都有这种表现。

　　日常建议，摆脱"便秘"?

　　多摄入粗纤维食物。肠道蠕动变慢，与缺乏刺激有关，因此有便秘的人群，一定要多吃组纤维的食物，如：像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等。

　　多喝水。身体内水分不足，就会引起便秘。想要防止便秘的发生，除了需多吃蔬菜水果之外，还需要每天多喝水，成年人每天需6-8杯。

　　养成规律的排便习惯。养成定时排便的好习惯，可选择在清晨或早饭后排便，因为此时结肠推进收缩力增强，有助于排便。排便时需注意力集中，不要玩手机。

　　腹部按摩促排便。患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次50圈。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：如果实在是便秘严重，一定要及时就诊。