生活中，当胃肠道蠕动减弱，消化功能减退，再加上吃得少、喝水少、运动少，就会发生便秘，对健康很不利。

　　便秘发生有哪些危害?

　　便秘发生就会使粪便长时间停留在肠道，这时粪便分解出来的有害细菌物质，会被肠壁吸收，就会出现一些症状或疾病。

　　患病轻者，会引起头晕、头痛、全身无力等;

　　患病重者，会引起排便困难，还会引起痔疮、肛裂、肛瘘。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：当便秘不断加重，还会诱发心力衰竭、脑血管破裂出血等。

　　防止便秘该怎么办?

　　首先，改变生活饮食，多吃一些含高纤维的新鲜的蔬菜、水果等食物;

　　其次，适量饮水和进食，如核桃、花生、芝麻、蜂蜜等，能起到润肠排便功能;

　　最后，每日需要安排一些适当运动，这样可以增强胃肠消化和生理功能;

　　下面就介绍几种保健的方法：

　　1、提肛保健法。

　　这是一种有效的自我保健方式，可以防治肛肠疾病，如：痔疮、肛瘘、便秘等。

　　提肛运动可以随时做，可这是一个循序渐进的过程，开始时每天两次每组10次，逐渐增加次数，后期最多可达20分钟左右。

　　2、便秘保健法。

　　中老年人群，运动少，腹肌松弛无力，肠蠕动减弱，这时会引起习惯性便秘。

　　其自我保健方法如下：

　　①医疗体操。可增强腹压肌和骨盆肌肉，改善排便。如：抬高腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动，每节做两个8拍，逐渐增加至4个节拍;两腿还可轮流屈伸模仿做踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐、举腿等运动。

　　②快步走或慢跑。这可以振动肠道，促进肠蠕动力，缓解便秘。体力较差者，可在早餐后散步15分钟后，再去厕所排大便。