便秘就是指排便困难、排便次数少，如：每周排便少于三次，而排的便便呈硬块状，用力排便、有便排不出等情况。

　　什么样的便便才是正常的呢?一张图告诉你↓↓

　　学了便便的知识，那如何预防便秘呢?

　　首先，饮食要均衡。每天需多吃足够的蔬菜、水果，同时还可以吃燕麦、糙米等高纤维食物，这可以增加便便的体积，促进肠道蠕动。

　　其次，每天多喝水。当体内水分充足，可以软化便便，这时就容易排出便便。对于成年人群，每天需喝6-8杯水，而清水效果较佳。

　　再次，适当进行体能活动。成年人每周需进行150-75分钟的体能活动，而5-17岁的儿童、青少年每天需进行至少60分钟的体能活动。

　　最后，养成定时排便的习惯。多留意便意的情况，切勿选择忽视。排便时，让身体有足够的时间排清肠道里便便。

　　注意：健康排便，人才健康。只有远离便秘，生活才会变得更美好!

　　不妨转出去，也给朋友学习一下便便的知识吧。