生活中，饱受“便秘”困扰的人不在少数。

　　2天上一次厕所，叫中度便秘!!

　　5天上一次厕所，叫重度便秘!!

　　如果你一天一次排便都没有，那有着什么危害呢?

　　便秘会有哪些危害?

　　重庆仁同肛肠医院提醒：长时间便秘给身体会有很大的伤害，它会让身体发生这些问题，所以要格外警惕。

　　便秘会摧残你的菊花，搞出痔疮、肛裂这些病。

　　便便在肠子里待久了，硬得像块石头，对肠壁又是刮又是蹭的。

　　肠子被搞得满身是伤，成了细菌的繁殖圣地，一不小心就搞出炎症，继续搞下去，肠溃疡，肠穿孔可就来了。

　　如何用生活方式干预便秘?

　　第一，养成健康的饮食习惯

　　增加纤维素摄入：每天摄入富含纤维素食物，如：水果、蔬菜、全麦面食、燕麦等;

　　增加液体摄入：每天建议多饮水、果汁等，同时还需限制摄入酒精、咖啡因等;

　　第二，健康的生活方式

　　适度的运动：每周致少锻炼150分钟，尤其是对久病卧床、运动少的老年患者更有益;

　　建立良好的排便习惯：尝试每天同一时间排便，建议晨起后或餐后2小时后;不要忽视排便冲动;保证足够的排便时间;

　　注意：纤维素摄入量突然增长，就会引起腹胀，所以需缓慢增加摄入量。