便便这件小事，会击垮很多的人群，但拉不拉得出来、到底需要拉成什么样，都是有讲究的。

　　检查是否患有慢性便秘?

　　布里斯托大便分型图：

　　注意：可以初步判断自己的腹泻、便秘的程度。

　　除了布里斯托大便分型图，还可以简单检测：

　　排便费力多：想排而排不出来，大便干硬，有排便不尽之感;

　　排便次数少：排便次数每周少于3次，每日排便量少，或者是排便费力;

　　进食量减少：胃肠道、结肠蠕动弱，这是因为进食量减少，饮食时间延长，时有饱胀感等;

　　真的便秘了怎么办?

　　严重的便秘需要用药来进行治疗，但在大多数情况下，改善便秘还是需要有一个良好的饮食和生活习惯。

　　适当运动，保证良好的作息时间。

　　如：吃完饭后散散步，千万别吃饱了就坐着、倒着;睡眠时间一定要保证每天有7个小时左右。

　　多喝水。

　　只要身体无特殊疾病的成年人，每天需要饮水的量约2升左右，水是生命之源，真的是永久的真理。

　　多吃膳食纤维含量高的蔬菜水果、粗粮等。

　　膳食纤维可以增加便便的体积和水分，同时还可以刺激肠道益生菌的生长与活性，这样可以助力排便。

　　长期膳食纤维摄入不足，可能会影响肠道健康。但是每日膳食纤维摄入量有限，特别是长期食外卖的人来说，只要饮食结构发生改变，就需要考虑补充膳食纤维。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：便秘是常见的肠道问题的症状表现，但事实上，便秘只是一个缩影。肠道健康问题其实还会影响到免疫系统疾病，如：抑郁、肥胖等。

　　注意：肠道健康其实更应该引起我们的广泛重视。