生活压力大，饮食、作息不规律，所以很多人群都有便秘的困扰，所以需要从“肠”计议?

肠道可以说是像城市的道路，只要遵守交通规则，就会肠通无阻，当这种状态被打破，那便交通就会堵塞，就会引起便秘。

便秘其实就是排便困难、排便不尽感、排便次数减少。

慢性传输型——柔肠百转，千呼万唤

主要是因为缺乏便意，会隔很长一段时间才会排一次便，少则3-5天，多则半个月，这时排出的便便很干硬，排便很费力。

造成这种情况是因为肠道动力不足，肠神经元和神经递质异常等等。

排便障碍型——屎无前力，坐以待秘

大便就在肛门口，可就是排不出便便。这时排便很费力，排便量少，有便意或缺乏便意。

造成这种情况是因为腹肌、直肠、肛门括约肌和盆底肌失协调，直肠推进不足或感觉功能下降。

重庆仁同肛肠医院提醒：便秘不是小事，长期便秘会引起很多疾病。

肛肠疾病：直肠炎、肛裂、痔疮、粪便嵌塞、肠癌等;

胃肠神经功能紊乱：腹胀、腹痛、腹泻;

1、吃好喝好

首先要多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让大便体积早点达标，及时排出。

没事多喝水，每天至少八杯水，只要有足够多的水，阻止大便干燥，就不易得便秘。

注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，避免肠道菌群紊乱。

2、规律作息心态好

糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱，影响大肠排便功能，引起便秘。

压力过大，或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中，都会引起神经功能紊乱，导致便秘。

所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。

3、锻炼身体活动肠道

平时要多锻炼，比如后转体、跑步、跳绳、仰卧起坐等，可以活动肠道，有助于防便秘。

躺着也不能停，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，坚持下去便秘就会远离你。