每天都有一点点便意感，当你决定去厕所上发“粪”图强时，只憋出了一个屁，就没有了感觉，便便还是便不出来……

　　为什么会便秘?

　　重庆大渡口肛肠医院提醒：便秘不是一天炼成的，而是长期的不良习惯形成的。

　　1、吃太少

　　肠胃这个器官很娇嫩，当你少量进食时，食物过少就没有办法刺激肠道蠕动，就会偷懒，所以就会失去了排泄的功能。不仅如此，少量进行还会导致肠道菌失调，没有足够的食物推动发酵，没有办法形成大便。

　　2、喝太少

　　身体需要足够的水足，因为身体每天都会损失水分，粪便中也有75%的成分是水，当每天补充的水分不足时，你的便便就会变得干硬，没法排出肛门，形成便秘。

　　3、动的少

　　缺乏运动的人也会便秘，特别是那些长期卧床的人，就更容易便秘，同样的，长时间的久坐久站的话，也会让肠胃蠕动变慢，时间一长，就会便秘，慢慢的就会越来越胖。

　　4、没蹲对

　　有研究表明，有利于排便的姿势是：蹲便，因为这样我们的肛门直角最大，相对于其他姿势，蹲便更省力，并且，人体在下蹲时腹部压力也比坐位更大。

　　5、休息差

　　便秘不仅仅跟消化系统有关，还与全身系统息息相关，当我们睡眠质量不好、身体过度劳累、情绪躁动、神经过度兴奋时，也是会抑制胃肠道的蠕动。

　　以上各种原因引起的便秘，我们做出了应对方案，希望对你们有帮助。

　　便秘该如何预防呢?

　　1、多吃一些，尤其是含纤维量多的食物，比如蔬菜、水果、粗粮、杂粮、豆类以及菌藻类食物等等。

　　2、喝水，清晨醒来一大杯温开水，早上5-7点是大肠经运行时间，所以说早晨起来一杯温开水，可以促进肠子的蠕动。

　　3、避免久坐久站，适度运动，改善体能， 促进全身循环，提升肠道蠕动能力。

　　4、蹲厕的无需改变，使用马桶的可以尝试在马桶前放置一个小凳子，形成一个类蹲位，抬高双腿放松直肠肌，从而促进排便。

　　5、养成早睡早起的习惯，看会书，静坐放松等都可以改善睡眠。