肛肠疾病是常见的一类疾病，久坐、久站、久蹲、吃辣等原因都会引发肛肠疾病。

　　如果你所痛，畏惧手术或是手术后不想再复发，可以试试肛肠保健操。

　　坚持做肛肠保健操，可以预防肛肠疾病，甚至减轻肛肠疾病。

　　01、肛门锻炼操

　　缩肛运动操：

　　做缩肛运动的锻炼是可以减轻对痔疮出血、脱垂症状的，更有预防发作的作用。

　　方法：患者自行收缩门5秒钟之后，再舒张5秒钟，我们在收缩肛门时深吸气，舒张肛门时深呼气，需要如此连续进行5分钟，每日可练习3～5次以上。

　　提肛运动操：

　　做提肛运动锻炼是可以增强我们肛门的括约肌紧张力。

　　方法：让患者连续有节奏地做下蹲—站立—下蹲动作，下蹲时呼气，肛门放松;站立时吸气，肛门收缩，每次1～2分钟，每日2～3次。

　　02、肛门按摩操

　　我们常做肛门按摩操，是可以预防肛门部疾病，这对肛肠术后的患者有很帮助，适度按摩肛门可以很好愈合伤口，减轻患者疼痛，缩短患病的病程。

　　方法：每次排完便后需用温水清洗肛门，然后以右手食指轻轻的按肛门，需按60次，然后，再收腹做深吸气，同时用力收缩肛门30次。

　　如果你是脱肛、肛门松弛等失禁患者，需要在操后以食指按压强穴(肛门至尾骨尖的中点)，按摩60次，力量需由弱到强，然后以中指及食指沿肛门至会阴部位顺时针按摩60次。

　　这个按摩操针对：痔疮，脱肛，便血，便秘，腹泻等肛肠疾病。

　　03、腹部按摩操

　　1、腹式呼吸法：

　　这个操简单易学，不管我们是站、立、还是坐、卧皆可进行，以平卧为佳。

　　方法：平趟仰卧于床上，放松肢体。由鼻慢慢吸气，缓缓鼓起腹部，一呼一吸，每口气坚持10至15秒钟，屏息1秒，在慢慢的呼出，每分钟呼吸4次。

　　由个人情况来掌握做腹式深呼吸时间的长短，也可与胸式呼吸相结合。

　　2、腹部按摩操：

　　当平趟仰卧于床上，右手按于左手之上，掌心向腹侧，手掌由右下腹慢慢的向上推按至右上腹，后向左慢慢的推至左上腹;再向下慢慢的推至左下腹。

　　逆时针围绕肚脐推按30～35圈，动作需要和缓且有力，需每日早、晚各进行一次。

　　重庆大渡口肛肠医院提醒：这两种腹部按摩操，是可以有规律的增加腹腔压力，改善消化道里面血液的循环，从而的促进消化道蠕动，让我们肠道功能可以更快的消化、吸收，只有加快了肠道蠕动，才能预防便秘。