手机更是如厕时的“标配”，从此，如厕这件事，也让人无比期待。聊天、看剧、刷小视频、玩游戏……

　　不知不觉，如厕的时间越来越久，从5分钟到15分钟，再到半个小时，人们只图一时爽，长时间下来就惨兮兮……

　　排大便玩手机容易得肛肠疾病?

　　上厕所玩手机会增加患痔疮的风险。因为蹲坑时间超过五分钟后就会导致肛门部位的静脉血充血、淤血，从而诱痔疮。

　　玩手机会分散注意力，排便姿势长时间不变，从而使肛门充血。从而会传到中枢神经系统，使身体发出排便信号，引起肛门坠胀感，更严重的是肛门长期充血坠胀，还可能会导致直肠黏膜脱垂等疾病。

　　除了痔疮，上厕所玩手机还会错过难得的“便意”，后面想怎么“努力”都找不回来。

　　尤其是排便困难者，越是想通过玩手机来消磨等待的时间，越是会刻意地抑制“便意”的产生，时间久了，“如厕”—“便意”—“排便”的条件反射会减弱，甚至会消失，出现便秘。

　　上厕所别超过多长时间?

　　正常排便时，一般只需3-5分钟，如厕结束后不再产生便意。

　　当肠道环境发生变化或出现病变时，正常肠蠕动减弱，增加粪便在肠道的停留时间，肠道黏膜会过度吸收粪便中的水分，使大便变得更加干燥，出现排便困难、排便时间过长。

　　最终，就会导致便秘、痔疮等疾病的发生。

　　重庆大渡口肛肠医院建议，每次如厕的时间为3-5分钟内，如果超过5分钟还没有便意，应马上起身，等有了感觉了再去厕所。

　　大便总是时间久怎么办?

　　(PS：大便时间太久，可能会引发很多疾病，如果你排便的过程总是需要很久，可以试试改善方法。)

　　培养排便反射：

　　排便反射可以让排便更规律，排便过程更顺畅。

　　可以选择一天中的某个固定时间如厕(如：早上起床后、早餐后等其他时间)，这样身体会逐渐适应，一到固定时间就会产生“便意”。需要注意的是，在培养排便反射过程中，也需要在5分钟以内。

　　均衡饮食：

　　便秘人群应多摄入粗粮，多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，如：苹果、香蕉、菠菜、火龙果和猕猴桃等带籽的水果。同时还要及时补充水分，避免辛辣食物。

　　增强运动：

　　久坐不动会使肠道蠕动也变得越来越慢，粪便在肠道停留过久，水分被进一步吸收，体积也会变小，对肠道壁的刺激减弱，加重排便不畅。规律运动有利于排便过程的顺利进行。

　　重庆大渡口肛肠医院提醒，上厕所长时间玩手机，容易发生便秘，易得痔疮，病情严重者应尽早去医院就医。