在蹲坑的这点时间里，你是不是“忙得”不亦乐乎(如：追剧、刷微博、逛朋友圈、打游戏)。

　　久而久之，排便的时候就出现拉了便便还想拉的感觉，这是怎么回事呢?

　　为啥总感觉“便便拉了还想拉”?

　　蹲坑时间长，直肠粘膜变松：

　　排便时肚子里会增加压力，由于蹲坐姿势的影响，会让直肠的粘膜和肌肉层分离，从而造成直肠粘膜松弛或者脱垂(粘膜便后会自动缩回去)，造成排不干净的错觉。

　　痔疮“假装”是便便：

　　便便排完，直肠末端的内痔，会磨蹭着直肠内壁，就会产生“还想拉”的错觉，同时长时间蹲厕所，会让肛周血液循环不畅，直肠静脉充血，加重痔疮。

　　结肠有炎症：

　　结肠、直肠内壁处于敏感状态，即使便便少，也会产生便意，肠子会一直处于“我想拉”的状态，跑很多次厕所。

　　这几招，让你排便干净利落?

　　1、缩你的"菊花"

　　经常做一下“收缩菊花”这个动作，这样能增强盆底肌肉力量，缓解直肠粘膜松弛、还可以预防痔疮等肛周疾病。

　　方法很简单：

　　持续向上收紧肛门2~6秒，然后松弛2~6秒;

　　重复10~15次为一组，每天做3~8组。

　　2、不要久坐马桶

　　(排便的时间控制到5分钟以内)

　　上厕所时间太久是会引起痔疮(痔的曲张的血管团)，在排便的时候，我们的腹腔会承受很高的压力，肛门周围的压力也随之升高。

　　如果排便时间过长，最终血管被「压」坏，就会形成痔疮。长时间蹲厕所还可能会让你腿麻、直肠粘膜脱垂。

　　3、忌烟酒、忌辣、忌久坐

　　烟酒辛辣会导致排便不适，想要顺畅排便就必须节制辛辣食物。痔疮患者更不要喝酒、吃辣、久坐。