排便是人最基本的需求，吃进去的食物被人体吸收和消化之后，剩下来的食物残渣和没有没吸收的废物，就会通过排便的方式排出体外。

　　排便是人体健康的晴雨表，排便正常的人，其肠道功能也比较好，消化功能也会因此得到提升，身体也就更健康了，反之，则或说明身体出现某些问题了，需要你引起注意了。

　　一天几次大便是正常的?

　　重庆仁同肛肠医院提醒：正常排便一天2~3次，具体要根据个人的身体情况以及所处阶段不同，排便的次数也是不相同的。

　　1、正常情况下排便一天不超过三次，并且一周之内也不能少于3次。如果在排便的时候没有出现腹痛、腹胀，并且大便一般都是香蕉便，这种属于正常现象。

　　2、如果每天排便的次数多于三次，并且呈现稀水样或是水样便，这种情况为腹泻。但每个人身体不同，有些人也可能一天排便4-5次，但是大便是成形的，没有出现明显的腹痛、腹胀，而且大便时没有脓血，不伴有心悸、头晕等症状，也属于正常排便。

　　最佳的便便时间是几点呢?

　　只要排便有规律就行!

　　有人喜欢早晨蹲坑儿，也有人喜欢睡前蹲，只要是养成每天定时的排便习惯，都算最佳排便时间。

　　肠道会有一个生物钟，如果保持每天大概同一时间段排便，肠道会有一个反馈，每天到这个时候都会有排便的感觉，这种情况是最好的。

　　大便不正常如何缓解?

　　日常饮食：

　　饮食上多吃一些粗粮、富含纤维素的水果和蔬菜，如芹菜、香蕉等，尽量避免油腻、辛辣刺激的食物。还要注意保证每日正常的饮水量，可适量喝一点温热水，帮助软化粪块促进排便。

　　日常习惯：

　　还可以适度地做些运动，如跑步、打羽毛球等，加快身体的新陈代谢，在一定程度上加快胃肠蠕动。平时尽量保持良好的作息习惯，少熬夜或不熬夜;

　　排便习惯：

　　排便时将双手搓热放在腹部顺时针进行按摩，也可以促进大便排出。此外，排便尽量固定时间，排便时不要看手机、书本等。

　　如果便秘情况比较严重，可以在医生指导下，使用一些药物进行改善。