在日常生活中，便秘和胀气是许多人面临的常见消化系统问题，它们虽非严重疾病，但频繁发作却会严重影响生活质量，让人倍感不适。特别是当“便秘胀气就是拉不出来”的感觉笼罩心头时，更是让人焦虑不安。

　　便秘胀气形成的成因?

　　饮食习惯：缺乏膳食纤维、水分摄入不足、饮食过于精细或偏爱高脂肪、高糖分食物，都可能导致肠道蠕动减慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收而变得干硬，难以排出，同时产生大量气体。

　　生活习惯：久坐不动、缺乏运动、不规律的排便习惯，如：忽视便意、长时间憋便，也会增加便秘和胀气的风险。

　　精神压力：长期的精神紧张、焦虑或抑郁情绪会影响肠道神经系统，导致肠道功能紊乱，引发便秘和胀气。

　　除此以外，重庆仁同肛肠医院提醒：药物及疾病也会形成便秘胀气等影响，如：某些药物的副作用可能导致便秘、肠道疾病也是不可忽视的原因。

　　便秘胀气出现的症状?

　　- 排便困难：感觉大便在直肠内难以排出，需要用力或辅助手段才能完成。

　　- 排便次数减少：每周排便少于三次，且粪便干硬、量少。

　　- 腹部不适：腹胀、腹痛、肠鸣音亢进，有时伴有恶心、呕吐感。

　　- 气体增多：频繁放屁，感觉腹部充满气体，有时甚至影响呼吸。

　　便秘胀气就是拉不出来怎么缓解?

　　1.调整饮食：

　　增加膳食纤维的摄入，如燕麦、糙米、玉米、西兰花、苹果、香蕉等，可以促进胃肠蠕动，有助于缓解便秘。同时要多喝水，保持肠道湿润;

　　2.增加运动：

　　适当增加运动可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式;

　　3.养成排便好习惯：

　　每天固定时间排便，即使没有便意也尝试去厕所蹲坐几分钟，逐渐培养规律的排便习惯。避免在排便时阅读、玩手机等行为，以免分散注意力。

　　4.药物治疗：

　　如果通过调整饮食或增加运动不能缓解便秘，可以考虑药物治疗，常用的药物包括开塞露等。但要注意长期使用通便药，可能会产生依赖性。因此建议在医生的建议下使用。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：注意如果便秘的症状持续时间长，或者伴有其他症状，如：腹痛、呕吐等，建议及时就医明确病因，以便针对性地治疗。

　　记住，肠道健康是整体健康的重要组成部分，值得我们给予足够的关注和呵护。