发现自己便秘时，一定要重视。因为便秘对身体伤害大，轻则会长痤疮、出现皮肤问题，重则会诱发肛肠疾病。

　　那么，总是便秘怎么办?

　　怎样才算是便秘?

　　大多数人认为，每天顺畅排便一次才算正常，而2~3天没有排便，就是便秘。其实不是这样的哟!从时间与次数上看，如果一周内排便次数少于3次，可能是便秘。但这并不是判断便秘的唯一标准。

　　从症状上看，若有以下情况，需警惕：

　　便意、排便次数少：很久没有想排便之感，偶尔排一次还量少;

　　排便吃力：粪便干结、排出困难，同时还带有下坠感、疼痛感;

　　排便不畅：需蹲厕很久时间，才能排出大便，有时候也排便不出来;

　　当怀疑便秘时，多观察自己几天，看看是否有这些症状。因为有时候压力过大或汗水流失过多等原因也会导致2天排一次大便。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：自己实在判断不清楚，建议到医院咨询医生。

　　总是便秘的原因?

　　1. 口渴了才喝水

　　平时不爱喝水来补充水分，造成身体缺水。这时大便变得干结，增加排便困难。

　　【建议大家每天需多次小口的补充水分，从而刺激肠胃蠕动，促进排便。】

　　2. 久坐不动

　　不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。

　　【 建议大家每周至少保持3天的锻炼，每天活动30~60分钟。】

　　3. 新鲜蔬果、粗粮摄入不足

　　很多人“无肉不欢”，更不会注意荤素搭配，这样做同样是不健康，造成排便困难。

　　【建议大家不妨在日常的膳食中搭配一些蔬果或粗粮类食物，对肠胃蠕动有很大的帮助。】

　　4. 习惯性强忍便意

　　由于忙碌等事情的影响，有些人会习惯忍住便意。 忍了一会后，便意会“消失”，过后想排便就难了。时间久了肠道会失去对排便的敏感性。

　　【建议大家一有便意，大家尽量第一时间解决它。】

　　5. 排便玩手机

　　这些坏习惯会影响排便的通畅性，而且排便时间过久，就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。

　　【建议大家排便时，需认真专心一点，排便时间不能超过5分钟。】

　　能改善便秘的动作?

　　1. 腹部按摩

　　做法：坐立或平躺都可以坐，手掌放在腹部上，以顺时针方向按摩腹部，每次20~30分钟。

　　2. 提肛运动

　　做法：收缩肛门运动，即模仿正常排便时一收一放的动作，来锻炼提肛肌的收缩力，反复做5~10分钟。

　　3. 鼓腹运动

　　做法：吸气，让腹部鼓起来;呼气，导致腹部紧缩，需反复做10分钟左右。