这几天真的便秘，拉不出屎啊啊啊啊啊，好痛苦 !!!

　　几天不排便算便秘?

　　通常超过48小时不排便可以称为便秘，如果患者超过48小时没有大便，大便堆积在乙状结肠、直肠内。

　　而大肠的主要作用是吸收水分，长时间在大肠存留会导致大便变干、变硬，排出大便会更加困难，通常会出现恶性循环，应从根本上解决便秘症状。

　　大便拉不出，是什么原因?

　　第一种情况，就是结肠的蠕动慢，然后总是没有便意，老觉得大便解不出来。

　　第二种情况，可能大便比较干、硬，觉得在肛门口，但是解出来费劲。

　　便秘怎么办?

　　第一，养成规律的排便时间，一天当中，早上起床时或是吃完饭后，都是排便最佳时间。如果这时产生便意，应马上如厕排便，加快大便排出。

　　第二，适当运动，促进肠胃蠕动，勿久坐不动，这只会加重便秘的症状，可走路、慢跑、打球等运动，也可以做提肛运动，改善便秘。

　　第三，多喝水，身体严重缺水，会造成肠道内的粪便干结，就会发生便秘，所以每天需喝2L水来缓解，不要喝太多。

　　第四，多吃富含纤维素的食物，如：粗粮、蔬菜、水果等，每日所需饮食结构要多元化，进行粗细粮混合、荤素搭配。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：生活中有很多食物可以促进排便，如：火龙果、苹果、红薯这三种，晨起空腹吃，可以帮助排宿便。

　　火龙果：每100g的红心火龙果含2.2g的膳食纤维，100g白心火龙果含2.8g的膳食纤维，通便效果好。

　　苹果：苹果中含有丰富的果胶，有亲水性，能保持肠道润滑，软化粪便，从而促进排出粪便。

　　红薯：纤维素虽不高，但是水溶性纤维高，总纤维也高，从而促进肠胃蠕动，排出粪便。