现在不少人都有便秘问题，这和吃什么也有很大关系!

　　97%的人膳食纤维摄入都不够，除了吃蔬菜水果，还应该多吃全谷物

　　想排便轻松，保证每天至少1500ml的饮水量也很重要

　　另外你要是节食吃得少，无便可排也很正常……

　　除了饮食，便秘还可能是一些行为习惯以及生理因素导致的，想知道自己究竟是为什么便秘，要怎么应对?

　　为什么便秘?

　　1、忽视正常的便意。没有养成定时排便的习惯，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

　　2、缺乏食物纤维。饮食过于精细少渣，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。

　　3、液体量摄入不足。饮水较少，水分大都被肠道吸收，导致大便干燥，排便困难，进而发生便秘。

　　4、不活动、肥胖。特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进。

　　便秘怎么应对?

　　要以食疗为主。

　　多吃水果蔬菜，应在500克以上，如：黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。这样做是让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

　　要每天多喝水。

　　若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。

　　要增加运动量

　　早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道起到按摩的作用，这类体育可提高结肠的张力，增加肠蠕动。饭后一小时左右在附近散散步，加速肠道蠕动，促进消化，缓解便秘。

　　要养成定时解大便的习惯

　　可安排在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10——15分钟。起初即使无便意，可根据自己规定的时间上厕所，、排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：以上方法如果没有效果，就应该到医院对其进行治疗。