便秘怎么办?学会这招催屎小方法，实现畅通无阻

　　在日常生活中，便秘作为一种常见的消化系统问题，影响着许多人的生活质量。

　　顽固性便秘很是折磨人，造成肤色暗沉、斑点沉积、痔疮等等。它不仅侵袭你的容貌，也在损害身体的健康，学会这些方法，让你和便秘说拜拜!

　　便秘的定义?

　　便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者排便困难、费力，粪便干结、量少，伴有肛门直肠坠胀、堵塞感等不适症状。

　　正常情况下，食物经过消化后，剩余的废物通过肠道形成粪便，并在适当的时机排出体外。当这一过程受阻时，即发生便秘。

　　便秘的成因复杂多样?

　　重庆仁同肛肠医院：生活中引起便秘的原因复杂多样。

　　1、不良饮食习惯：饮食中缺乏膳食纤维、水分摄入不足，导致粪便体积小、干硬，不易排出。

　　2、精神心理因素：长期处于紧张、焦虑、压力大的状态，可导致自主神经功能紊乱，影响肠道蠕动。

　　3、缺乏运动：身体活动量少，肠道蠕动减缓，影响粪便的推进。

　　4、结肠息肉：由于息肉会导致肠道功能结构异常，引起便秘。

　　催屎小方法，实现畅通无阻?

　　要多吃:

　　合理补充膳食纤维 ，可以多吃糙米、藜麦、燕麦等粗纤维食物。还可以吃些木耳 ，也非常有助于日常排便。

　　要少吃：

　　少吃高脂肪，高糖的食物。少吃刺激性食物 ，如:酒、辣椒、咖啡等。

　　充分饮水：

　　成年人一天至少保证要喝 2000毫升水，早起后空腹喝一杯蜂蜜水，长期坚持对于缓解便秘也很有好处。

　　穴位按摩：

　　按摩 中脘穴 (拇指、食指末节指腹按压)。频率适中做环形揉动，约5分钟左右，感受到有热气内透即可。

　　按摩 神阙穴 左手掌心叠放右手掌背上，右手掌心贴在脐部，顺时针和逆时针各揉50次。

　　按摩 天枢穴 和中脘穴相同按摩手法，该穴位每次可按压10分钟左右。

　　以上方法仅供参考，如有不适请到重庆仁同肛肠医院及时就医。

　　如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医，排除潜在疾病的可能，并接受专业治疗。