便秘有这 3 个表现：

　　排便次数< 2～3 次 / 周;

　　粪便干硬;

　　排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便;

　　相信不少的朋友都可能有过便秘经历吧!

　　坦白说，我有过，所以我知道它能多折腾我们的身体!

　　便秘给我们带来什么影响?

　　外在影响：

　　人变丑，使肤色变得又暗又黄，给人感觉焉了吧唧的。易爆痘，长斑等情况。

　　有时候会引发难以启齿的口臭和体臭。

　　内在影响：

　　易痛经，易失眠，使脾气莫名暴躁。

　　甚至可能诱发一些肠胃疾病和心、脑血管疾病发作。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：女性长期便秘，身体的基础代谢会开始下降。从而导致内脏脂肪堆积，会形成赘肉、变成梨形身材。不仅如此，还会造成胃肠神经功能紊乱，易嘴巴发苦，肚子易发胀，还吃不下东西。

　　缓解便秘的方法有哪些?

　　适当增加运动量：

　　运动可以加快肠道蠕动，从而利于通便，如：瑜伽、慢跑等，这不仅能缓解便秘，还能保持身材。

　　养成良好的排便习惯：

　　尝试给排便形成生物钟，排便别玩手机，因为拉粑粑需要集中注意力，另外，不要选择把粑粑憋回去。

　　每天补充足量的水分：

　　多喝水有助于排便，当身体缺水时粑粑会变硬，从而导致排便困难，所以一定要多喝水，每天饮用1.5升~1.7升左右。

　　多吃膳食纤维：

　　缓解便秘少不了膳食纤维，这是粑粑组成的主要成分，能刺激肠道蠕动，所以每天摄入20~35克膳食纤维，如：水果、蔬菜等。