俗话说：只要吃得舒服，吃得顺心，这就是简单的幸福。

　　可是有些人群排便很困难，发生便秘。那么，下面分享一些食物方法，一定能帮到你。

　　如何确定自己是否便秘?

　　○排便感觉费力，排便时间长，会导致便秘。

　　○排便频率下降，一周内次数少于三次，或者连续几天没有排便，那就便秘了。

　　○便秘的人群，往往会有一种不干净的感觉，肛门有梗阻的感觉。

　　○便秘人群，即使排出大便，粪便确很干硬，如：块状，颗粒等。

　　便秘虽然不是什么大病，但是很多人也出现，如果不及时改善，对身体是有危害的。

　　便秘吃什么，可以试试这几种?

　　1、南杏炖雪梨

　　功效：宣肺润肠通便(注：糖尿病患者不宜用)。

　　材料：南杏仁15克，雪梨150克，白砂糖50克;

　　制作：南杏仁浸泡洗净去皮尖，雪梨削皮切粗件，然后将南杏仁、雪梨、白砂糖同放入炖盅内，隔水炖1小时，待凉喝汤吃梨。

　　2、冰糖炖香蕉

　　功效：滋阴养血，润燥滑肠。

　　原料：香蕉1 只，冰糖20g，

　　制作：香蕉去皮加冰糖，隔水炖服，每日1-2次，连服数日。

　　3、香蕉粥

　　功效：清热润肠通便。

　　材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜适量;

　　制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，并放入蜂蜜，共同煮成粥，待凉后，空腹食用。

　　4、菠菜芝麻粥

　　功效：能润燥通便，养血止血，适用于老年性便秘、痔疮等;

　　材料：粳米100克，菠菜200克，芝麻50克;

　　制作：先将粳米洗净放入锅中，煮至米开花时放入菠菜，再煮沸后放入芝麻、盐、味精，空腹时服用。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：缓解便秘需从身体上进行调理才可根除，切不可急于求成，从而用一些对肠胃刺激较大的药物。而最好和最安全的方式是饮食调理加运动辅助，彻底改善不良的生活习惯。