生活压力大,饮食、作息不规律,所以很多人群都有便秘的困扰,所以需要从“肠”计议?
什么是便秘?
肠道可以说是像城市的道路,只要遵守交通规则,就会肠通无阻,当这种状态被打破,那便交通就会堵塞,就会引起便秘。
便秘其实就是排便困难、排便不尽感、排便次数减少。
便秘有哪几种类型?
慢性传输型——柔肠百转,千呼万唤
主要是因为缺乏便意,会隔很长一段时间才会排一次便,少则3-5天,多则半个月,这时排出的便便很干硬,排便很费力。
造成这种情况是因为肠道动力不足,肠神经元和神经递质异常等等。
排便障碍型——屎无前力,坐以待秘
大便就在肛门口,可就是排不出便便。这时排便很费力,排便量少,有便意或缺乏便意。
造成这种情况是因为腹肌、直肠、肛门括约肌和盆底肌失协调,直肠推进不足或感觉得功能下降。
便秘有哪些危害?
重庆仁同肛肠医院提醒:便秘不是小事,长期便秘会引起很多疾病。
肛肠疾病:直肠炎、肛裂、痔疮、粪便嵌塞、肠癌等;
胃肠神经功能紊乱:腹胀、腹痛、腹泻;
怎么预防便秘?
1、吃好喝好
首先要多吃,尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物,好让大便体积早点达标,及时排出。
没事多喝水,每天至少八杯水,只要有足够多的水,阻止大便干燥,就不易得便秘。
注意饮食卫生,保护有益菌,少惹有害菌,避免肠道菌群紊乱。
2、规律作息心态好
糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱,影响大肠排便功能,引起便秘。
压力过大,或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中,都会引起神经功能紊乱,导致便秘。
所以,早睡早起不能少,心情平和很重要。
3、锻炼身体活动肠子
平时要多锻炼,比如后转体、跑步、跳绳、仰卧起坐等,可以活动肠道,有助于防便秘。
躺着也不能停,用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部,早晚各1次,每次10分钟,坚持下去便秘就会远离你。