都说人有三急，可是有些事比三急更急，那就是着急也没有用!

　　这非便秘莫属了。

　　蹲坑蹲到腿软，使劲排便感觉肠子都要拉出来了，却难排出来一粒便便;

　　好不容易排出来了粒，却像炸弹一样砸到水坑，顿时水花四溅，给菊花洗个澡，那感觉，太酸爽了!

　　让人难受的是，总感觉有便便堵在肠道里面出不来，最后就差用手帮忙了……

　　其实这些都是便秘的表现。

　　总结一下什么是便秘?

　　排便次数少于一周3次、排便很费力、粪便很干硬，感觉排便不尽、肠道有堵塞感等等，很遗憾的告诉你，你已经便秘了。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：便便虽然很可怕，但也不是没有办法可以解决的。

　　便秘人群需多食膳食纤维的食物?

　　多吃含膳食纤维高的食物，当膳食纤维进入肠道后，会刺激肠道蠕动。膳食纤维作为便便的「骨架」，只有当它不断吸收水分膨胀，这时便便就会变松变软，在肠道内畅通无阻，以此来有效缓解便秘。

　　减脂党请注意：膳食纤维是能帮助我们控制体重的哟!

　　饱腹感很大程度和食物的体积有着一定的关系，当膳食纤维吸水膨胀之后，就可以填充我们的胃肠道，这时就能产生很强的饱腹感。所以多吃点富含膳食纤维的食物，对减肥有帮助哦。

　　便秘人群还需多运动?

　　久坐以及活动量少的人群，患便秘的情况较多，所以，便秘人群每天要坚持运动，最佳的运动方式为步行、慢跑、深蹲，这些运动能够促进肠管蠕动，对于改善便秘效果是非常好的。

　　患有脑血管疾病以及老年人群，运动方式最好选择步行，不可进行过于剧烈的运动。

　　注意：千万不要相信所谓的“通便秘方”，乱吃清肠药、番泻叶、泻药等，容易导致脱水，长期服用会使结肠黏膜变黑，失去正常的功能。