吃喝拉撒睡，是人生中的五件大事，其中有两个都跟上厕所有关，可是你真的会如厕吗?

　　排便时，蹲着好还是坐着好?

　　厕所都是蹲坑或马桶两类，但具体要问哪种好?可能每个人都有不同的意见，这两种姿势确实各有利弊。

　　蹲位排便比坐位更顺畅：

　　我们都晓得“笔直有水管比弯曲人水管更快，因为阻力小”。我们的直肠是越直，排便就越顺畅。

　　蹲位时，在周围肌肉的牵拉下，直肠会伸直，盆腔脏器会下移，腹压作用明显;而两腿分开，肛门的括约肌会张开，这时排便会更顺畅。

　　坐位时，肌肉由于用力不同，直肠发生弯曲，排便的话就不没有那么顺畅了。

　　坐位排便比蹲位更安全：

　　蹲起排便久了会造成下肢血液不畅、双腿发麻等情况;而坐位排便就能有效避免。

　　特别是老年人、孕妇、心脑血管疾病的患者来说，蹲起由于体位变化，可能会发生头晕、摔倒等意外发生;而坐位相对来说更安全。

　　注意：如果想坐着排便通畅，可以在脚下放个小凳子，同时身体微微前倾35°，这时大腿和躯干夹角就会变小，这样方便排便。

　　注意3个小细节，排便简单又安心

　　定时主动排便?

　　养成每天定时定点的排便习惯，这不仅能及时将代谢废物排出体外，更能预防痔疮很非常的关键。

　　正常情况下，每天尽量在同一时间排便，只需要半个月左右就能形成规律。

　　注意：每天早上起床后，或早饭后二十分钟，都是上厕所的好时期!

　　时间不超过5分钟?

　　排便时，需要将排便的时间控制在3-5分钟，这可以预防痔疮的发生。如果在5分钟内解不出来，请起身，等有便意的时候再去排便。

　　注意：排便时切勿玩手机、看报，因为时间久了，就可能引起便秘。

　　平时坚持提肛运动?

　　提肛运动能增强肛门括约肌功能，加快肛周血液循环，这能增强抗病能力，从而预防肛门疾病，如：肛瘘、痔疮等;

　　注意：吸气时，收缩肛门;呼气时，缓慢放松肛门;一提一松即为提肛运动。建议每天坚持做2-3遍，每次持续5-10分钟，需长时间坚持。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：积极改变不良习惯，对肛肠疾病说“不”。