1、首先找个能蹲便池(如果没有蹲便池只有马桶的，可以在脚下垫个高点的凳子)，深呼吸让自己心情放松下来，蹲下来，就当是一次普通的如厕排便。

2、顺着便意让便便拉到肛门口，能出多少是多少。注意：使劲用力拉就会疼痛，切忌急功近利造成肛裂!此时便意很强烈，靠这股便意让便便到达肛门别缩回去。

3、重点来了!找到尾椎骨下面1-2厘米有个小凹陷，用手探这个地方，就会发现皮肤有鼓包(因为堵着便便)，这时用湿巾垫着手摁压这个位置，同时试着稍微使劲看能不能拉出来。

4、这样一边摁一边用力配合几次，很快卡住的顽固的便但就会松动下来啦!

为什么这个方法管用?因为按压改变了拥塞的直肠腹壶的形态，使得便便能更有序地出来!