生活中,饱受“便秘”困扰的人不在少数。
2天上一次厕所,叫中度便秘!!
5天上一次厕所,叫重度便秘!!
如果你一天一次排便都没有,那有着什么危害呢?
便秘会有哪些危害?
重庆仁同肛肠医院提醒:长时间便秘给身体会有很大的伤害,它会让身体发生这些问题,所以要格外警惕。
便秘会摧残你的菊花,搞出痔疮、肛裂这些病。
便便在肠子里待久了,硬得像块石头,对肠壁又是刮又是蹭的。
肠子被搞得满身是伤,成了细菌的繁殖圣地,一不小心就搞出炎症,继续搞下去,肠溃疡,肠穿孔可就来了。
如何用生活方式干预便秘?
第一,养成健康的饮食习惯
增加纤维素摄入:每天摄入富含纤维素食物,如:水果、蔬菜、全麦面食、燕麦等;
增加液体摄入:每天建议多饮水、果汁等,同时还需限制摄入酒精、咖啡因等;
第二,健康的生活方式
适度的运动:每周至少锻炼150分钟,尤其是对久病卧床、运动少的老年患者更有益;
建立良好的排便习惯:尝试每天同一时间排便,建议晨起后或餐后2小时后;不要忽视排便冲动;保证足够的排便时间;
注意:纤维素摄入量突然增长,就会引起腹胀,所以需缓慢增加摄入量。