万病之源来自肠道，

　　所以我们必须“从肠计议”，“肠治久安”，只有“肠寿”才能真正的长寿。

　　因为它是“加油站”吸收肠道需要的营养，它是“排污厂”排出肠道内的毒素……

　　肠道毒素堆积带来的不适?

　　排便不畅或便秘，久久不能离开卫生间;

　　腹部胀满，体型臃肿;

　　诱发各种疾病：如，结肠炎、肛裂、痔疮、脱肛等;

　　呵护肠道，饮食很重要?

　　1、奶类、豆类

　　(PS：这两种可以降低慢性病的发病风险的作用。)

　　奶制品：摄入量相当于每天液态奶300克;

　　豆制豆：一天相当于大豆25克以上，适量吃些坚果;

　　2、适量吃酸性食物

　　(PS：动物性食物鱼、禽(鸡、鸭)、蛋、瘦肉等脂肪含量较低。)

　　平均每天摄入总量：120~200克(小于4两);

　　每天畜禽类为：40~75克;

　　每天水产类为：40~75克;

　　每天蛋类为：40~50克;

　　3、少盐不油，控糖限酒

　　(PS：食盐、烹调油和脂肪摄入过多，是各种慢性疾病居高不下的重要因素。)

　　每天食盐不超过6克，烹调油25~30克;

　　每天摄入糖不超过50克，最好控制在约25克以下;

　　每天7~8杯水(1500~1700毫升)，提倡饮用白开水或茶水，少喝含糖饮料;

　　一天饮酒的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克;

　　4、杜绝浪费，按需备餐

　　按需选购食物、按需备餐，提倡分餐不浪费。

　　选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，保障饮食卫生。

　　养肠，需养成『七分饱』的习惯?

　　1、专心吃饭

　　不聊天;不玩手机、电脑;不读书、看报;

　　2、吃含水量高、体积大的

　　水果、蔬菜、署类、少油的汤粥;

　　3、细嚼慢咽

　　从第一口开始，注意胃的感觉;

　　4、及时撤走食物

　　放下碗筷，立地成佛;