一到周末，是我们约上三五个好友一起放飞自我的时候，

　　大吃大喝、大鱼大肉，吃了好多喜欢又想吃的东西。

　　可是一不小心，就吃撑了!

　　肚子胀痛、感觉特难受，一坐下就感觉腹部有东西顶住的感觉。

　　次次如此，真的是好了伤疤忘了疼……

　　下面这几个方法能让你觉得舒服：

　　(1)少食高纤维食物：

　　如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜，它们都很容易在肠胃内部制造气体，从而导致腹胀的出现。

　　(2)改变狼吞虎咽的习惯：

　　进食快或边走边吃等不良习惯，会很容易吞进不少空气，常用吸管喝饮料会使大量空气潜入胃部，引起腹胀。

　　(3)注意锻炼身体：

　　每天应该坚持1小时左右的适量运动，比如吃饭过两小时去慢跑30分钟以上，能增加各个器官的免疫力。

　　腹部胀气按摩揉腹：

　　双手交叠，紧贴腹部，缓慢用力，抚摩三次为一个循环。

　　第一种：左右上下按摩;

　　第二种：左上到左下从右下到左上;

　　第三种：以肚脐为起点，顺时针不断地画圆按摩;

　　同时，配合呼吸。每一次，吸气开始，呼气结束。

　　反复多个循环，直到感到微微发热，一般这时会出现排气，随之腹痛腹胀缓解。根据以往经验，若手法正确，多数人会在3-5分钟内缓解。

　　要点：一定要按照箭头的方向揉动，这也是我们肠道食物自然走行方向。