便秘是一种常见的消化系统问题，它会影响人们的生活质量。

　　什么叫做便秘?

　　如果每周排便次数少于三次、长期无明显的便意或者持续出现排便困难等情况，考虑出现了便秘。

　　便秘是比较常见的疾病，可以通过个人身体症状判断有无出现便秘。如果平时排便次数较少、每周排便次数少于三次考虑出现了便秘。

　　部分便秘患者也可能会出现排便困难、长期无便意、大便干结多块、大便排不净等各种症状，当有此类症状出现时都表明可能是出现了便秘。

　　便秘是什么原因引起?

　　一、不合理的饮食习惯，致饮食中水分不够，和纤维素摄入量不足，使粪便在肠道内停留时间延长，粪便干燥，难以排出。

　　二、运动量不足，因疾病影响或医源性制动，以及药物影响，而引起肠蠕动迟缓，造成便秘。

　　三、器质性的改变，如肠梗阻、神经系统疾病、全身性的疾病，及肛周疾病常可导致便秘。

　　四、年老体弱，排便无力。如：年老体弱、久病卧床、产妇、孕妇等，常因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力下降，使排便动力不足，粪便不易排除，发生便秘。

　　五、生活习惯改变、排便姿势不当等，均可造成直肠反射敏感性下降，使排便反射不能产生而引起便秘。

　　六、不良的生活习惯，睡眠不足、持续高度的紧张、精神状态等，也可造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩，而引起便秘。

　　缓解便秘，采取以下措施?

　　1. 增加膳食纤维的摄入量：膳食纤维有助于增加粪便的体积，促进肠道蠕动，从而帮助排便。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包和谷类食物。

　　2. 多喝水：水分有助于软化粪便，使其更容易排出。建议每天喝足够的水，大约是1.5-2升。

　　3. 增加运动量：运动有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动。

　　4. 建立良好的排便习惯：定时排便，避免在忙碌的时候或没有便意的时候排便。

　　5. 精神放松：精神压力过大也可能导致便秘，因此要学会放松自己，如进行深呼吸、瑜伽等放松身心的活动。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：如果采取上述措施后仍然无法缓解便秘，建议咨询医生，以了解是否需要进一步的治疗。