统计数据显示,一个人从进食到排出大便,这一过程大约需要24~25小时的时间。所以,最理想的情况,就是每天排一次大便。
从医学上来看,便秘的症状主要为三点:
第一,排便次数减少,如每周排便低于三次;
第二,大便干硬;
第三,伴有或不伴有排便困难。
重庆仁同肛肠医院提醒:便秘与否,不能单用时间来衡量。
有的人三天才解一次大便;有的人一天排便两三次;按照这个时间规律排便,只要没有不舒服的情况,且大便柔软成型,是标准的香蕉便,能轻轻松松地排出大便,毫无胀满不适感,这就是健康正常的。
有人每天都有大便,可大便就卡在肛门那儿出不来,也进不去,这种即使每天都排便了,但却是不健康正常的。
偶尔发生便秘的症状,并不等同于得了便秘疾病。一般是在过去的半年内,出现这种便秘症状超过三个月,才可判断为“病”。
偶尔发生一两次便秘的症状很寻常,只需要通过生活方式的调整即可恢复,大不必惊忧。
怎样解决便秘呢? (1)补充足够的膳食纤维。 膳食纤维是能促进胃肠道蠕动的,从而加快食物通过胃肠道,减少吸收,在大肠中吸收水分软化大便,能缓解慢传输型便秘。所以,膳食纤维一定要吃足量。 (2)多运动 每周运动时间不可少于150分钟,如:慢跑、游泳、太极拳等。这可以让肠道加速蠕动,更会让排便肌群(腹肌、内外括约肌)变得有力,能够更好地完成排便。 (3)养成固定时间排便的好习惯 养成良好排便习惯的同时,还需正确认识便秘所带来的后果,千万不要给自己太大的心理压力,更加不要因为没有便意,从而懈怠排便,或者消极排便。