“便秘”这个词，是很多女性多年来的一个痛。

　　真的是有苦说不出呀!

　　真的是深深的无奈，似乎地球都失去了引力。

　　便秘已不是新鲜事，虽说这是一种常见的症状，但是不能忽略，因为长时间便秘会对女性造成很大的危害，不仅会影响美貌，还会引起妇科病。

　　1、引起痛经与其他妇科疾病：

　　长时间排便用力，使直肠疲劳，肛门收缩过紧、盆底部痉挛性收缩，造成女性女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。

　　2、影响体内毒素排出：

　　便秘使毒素无法排出，导致身体新陈代谢紊乱、内分泌失调、微量元素不均衡，从而使皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干等，严重时还会影响身体机能的正常运行。

　　3、影响大脑功能：

　　便秘会让代谢产物久滞于消化道，细菌会产生大量的有害物，如：甲烷、酚、氨等，这些物质进入中枢神经系统，会引起大脑功能，造成记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。

　　4、引起肛肠疾病：

　　便秘时，排便很困难，粪便很干燥，这就会引起或加重肛门直肠疾病，如：直肠炎、肛裂、痔疮等。

　　5、胃肠神经功能紊乱：

　　便秘时，粪便会潴留，可有害物质吸收就会引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。

　　6、形成粪便溃疡：

　　粪便较硬会压迫到肠腔，使肠腔狭窄，阻碍了结肠扩张，使直肠、结肠受压形成粪便溃疡，严重还会引起肠穿孔。

　　7、患结肠癌：

　　因长时间便秘会使肠内致癌物不能及时排出，而数据明显，严重便秘者约10%患上结肠癌。

　　8、诱发心、脑血管疾病发作：

　　因便秘排便用力就会增加腹压，就会造成心、脑血管疾病发作，如：诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

　　排便不畅很常见，并不是所有情况都是便秘，一般有以下症状：

　　●排便次数减少(<3次/周);

　　●粪便干硬;

　　●排便费时费力、排出不尽;

　　●症状持续至少6个月;

　　如果没有以上症状或症状很轻微的女性朋友，可注意饮食+运动来改善这个问题，平时也注意预防。

　　如果是“中招”的女性朋友，而需要对症下药，否则危害多多，让你吃尽苦头。

　　清晨一杯淡盐水

　　早起可空腹饮用300ml的淡盐水，经过一晚上的消化吸收，代谢废物会积存在体内，喝淡盐水有利于清理肠胃，从而促使排便。

　　补充膳食纤维

　　每天摄入粗粮、杂粮、蔬菜等膳食纤维，约25-30克，富含纤维的食物有，甘薯、马铃薯、山药、芋类、萝卜、藕、芹菜、乔麦黑麦、杂粮类高粱等;

　　建立正常的排便习惯

　　养成固定如厕的好习惯，如厕期间要专心，不要看书、玩手机，无论是否排出便但，都要蹲5-10分钟，养成好习惯就可消除便秘。

　　腹肌锻炼

　　早起可以做3组卷腹，每组15-20次，每组间歇30秒左右。晚上睡前做3组收腹举腿，每组20-25次，每组间歇30秒左右。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：改善便秘是一场“持久战”，需要调整自己的不良习惯，同时每日需多被充膳食纤维。