便秘多是老年人的烦恼，可快节奏的生活，让许多年轻人受到不同程度的便秘。尤其是女性!

　　便秘问题的并不在于便秘的本身，而是便便未能及时排出所带来的危害，如：肥胖、烦躁、失眠等。

　　怎样才算是便秘?

　　有朋友提问：“2～3天才排便1次，算不算便秘?”

　　其实，平时习惯2～3天才排便1次，大便成形，且没有明显的腹痛、腹胀或排便困难等情况，那么这就不是便秘。

　　正常情况下，一个成年人一次的排便量大约在100-300克之间。

　　如果每周排便次数少于3次，每天排便量偏少、不通畅，并持续超过6个月的时间，而且排便困难，便血，痔疮等，这种情况应视为便秘。

　　便秘真的是因为动得少吗?

　　运动少是能引起便秘的重要原因，缺乏运动时，肠道对排便送出能力会减弱，再加上肠胃蠕动变慢，造成推送能力不足，这时就能增加便秘。

　　当我们长时间久坐，除了大脑和手指在动，身体的其余部分便已转入“待机”的状态，胃肠便是这其中一员。

　　常见的功能性便秘，就是肠道蠕动减慢、腹肌和腰肌收缩力量不足的产物。

　　除此之外，引发便秘还有一些其他原因，如：饥饱无度、荤多素少、熬夜晚睡、没有午休、缺乏运动、长期紧张、精神压力过大等这些不健康的生活方式，对于维持胃肠道健康十分不利。

　　当我们的胃肠受损变得严重的话，可不止是便秘，据一项新近研究成果显示，抑郁症与胃肠道炎症有关。

　　哪些运动可以帮助预防和减少便秘?

　　步行：早餐后步行，以动助脾，这可以加快肠胃的消化和吸收，从而帮助代谢系统正常工作，保持良好的体形。下班后步行，可以调整劳累了的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以排遣压力，预防便秘。

　　摩腹：午晚饭后20分钟，坚持摩腹，帮助肠道运动。双手交叠，先在胃部揉摩120圈，再移至肚脐处揉120次。坚持摩腹，可促进胃肠道的蠕动，健运脾胃，不只防治便秘，还可养生长寿。

　　提肛：提肛运动能锻炼肛周肌肉，缓解便秘，防治肛周疾病。随时随地的做此运动，随呼吸将肛门一紧一松、一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20～30次，连续30日后休息7日继续进行。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：生活中除了运动，需把每餐七分饱当作习以为常吧!把多菜少肉的饮食讲究和23点前睡觉的作息贯彻到生命中的每一天。