当便秘、排便困难时怎么办?相信对于这个问题的回答都是这样的：多喝水就好了啊!

　　所以喝水被公认为是治疗便秘的方法，似乎只有多喝水，就能解决便秘这个问题。

　　可事实是，当大量喝水后，便秘这个问题并没有解决，该腹胀还是腹胀，该排不出便便还是排不出便便，同时还带来了尿频的烦恼。

　　为何喝水不能解决便秘?

　　不是说多喝水能解决便秘吗?为什么却没有效?

　　其实当发生严重便秘时，大量喝水已有限，这时的食物残渣，已堆积在肠道内，喝水只能润肠，而坚硬的便便依然坚硬着。

　　想要通畅排便，就需要使肠腔内能有软化大便的水分，这个水分并不是喝水，而是通过纤维素来获得。

　　纤维素可以锁住水分、促进胃肠道蠕动，当纤维素进入肠道后，会将肠壁上多余的残渣聚集在一起，这还能湿润、柔软便便，让便便更容易排出体外。

　　重庆仁同肛肠医院提醒：想要解决便秘，不是喝大量的水，而是多吃富含膳食纤维素的食物。

　　这些食物可以在日常饮食中轻松获得：

　　多摄入富含膳食纤维的水果、粗杂粮、蔬菜、菌藻类、豆制品、魔芋制品等;

　　如：火龙果、猕猴桃、梨、芒果、凤梨、红薯、土豆、绿叶菜、嫩豆类蔬菜、燕麦、黑米、绿豆、蘑菇、海带、木耳、银耳。

　　注意：膳食纤维只要进行处理就行，不可过细的加工，如：蔬果汁、蔬果泥，这样会破坏食物中的纤维结构，不能锁住蔬果中的水分，会降低解决便秘的作用。

　　除了调整饮食结构，运动也是一个好方法。

　　现如今，快节奏的生活和工作，让人养成了久坐不动的习惯，时间久了就会引起便秘。

　　如果有便秘困扰，平时更需要注意运动，如：仰卧起坐、慢跑等，从而加快身体代谢，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。

　　大便多久排一次才正常?

　　其实这个没有具体的定论，要根据每个人的情况而定的。

　　通常是：每天3次或每三天1次，都是正常的。

　　真正的便秘应该是：排大便频率少于每三天1次，且排大便过程中有不适症状，如：排便困难、疼痛、费力、排便不尽感等。

　　正常情况下，理想的排便频次是：保持规律地每日一次。

　　如果没有便意的人，别强迫自己。同时更是不能憋便，当排便成为负担时，便秘反而会日益加重。