痔疮是因为肛门承受不住压力和刺激，所经抱团而成小疙瘩，这时更需要做一做小运动，给肛门减减压力。。。

　　5个预防痔疮的小运动，一起动起来?

　　01腹式呼吸

　　进行仰卧位，全身放松，双手重叠置于小腹上，做腹式深呼吸;吸气时腹部会鼓起来，呼气时腹部会凹陷下去。

　　每日需重复10 ～ 20 次;

　　02提肛运动

　　站立坐立都可，全身放松，臀部及大腿部用力夹紧;吸气，舌顶上腭，肛门部位逐渐用力向上提;收紧，然后呼气，进行全身放松。

　　每日早晚各做10 次;

　　03抬举骨盆

　　仰卧屈膝，将脚尽量靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部做支点，这样可以使骨盆抬起，吸气时收缩肛门，呼气时放松下来。

　　每日做1-3 次，每次重复20 下;

　　04两腿蹬踏

　　仰卧位，两条腿进行轮流屈伸，模仿骑自行车的动作，同时还需先慢后面慢慢加快。

　　每次做2-3分钟后，再举腿由内向外画圆圈10 次左右;

　　05按揉肚脐

　　仰卧在床上，松开腰带，屈曲两膝。两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，以顺时针方向按揉，先轻后加重。

　　每日2 ～ 3 次，每次按揉20 转;

　　重庆仁同肛肠医院提醒：以上方法不要求每次都做完，可以结合自己的情况任选其中1-2 项进行练习，也可以交替做练习，每天需坚持做30分钟。

　　注意：重度痔核脱垂、发炎水肿或有肛裂患者，不宜进行做练习。