拉屎，有时候你已经很努力了，可最后出来的只是个屁。。。。

　　怎么样才算便秘?

　　一般来说，因为从吃进食物，到食物经胃肠道的消化吸收、变成粪便排出体外，需24-48小时，如果不排便的时间超过了这个时间段，那么粪便干燥就会难以排出或者有以下便秘的症状。

　　●粪便过于有些干燥、坚硬，排出很困难;

　　●七天之内排便次数少于2-3次以上者;

　　●每2-3天甚至更长时间才排便1次;

　　●粪便性状像羊屎或兔屎样，呈球状;

　　便秘——疾病的幕后“帮凶”?

　　便秘的发病率越来越高了，且呈年轻化的趋势发展。导致便秘高发多与生活习惯和饮食等因素有关。

　　1、痔疮

　　长久不排便，而一排便用力时就会让肛管黏膜外凸，导致静脉回流不通畅，时间久了就会形成痔疮。

　　2、肛裂

　　长久不排便，会导致便便干硬，导致出现肛裂，主要是因为排便时，粪便干硬会划破肛管，形成溃疡或创面所致。

　　饮食调整即可缓解便秘?

　　(别信偏方，饮食疗法是解决便秘是硬道理。)

　　1、吃点粗粮。五谷杂粮，豆类制品吃起来。一是这能增加食物残渣中的纤维素含量，刺激肠蠕动。二是粗粮中有 B 族维生素，可增强肠道张力;

　　2、多多喝水。每天需喝 6～8 杯水，特别是晨起空腹时需喝温水或蜂蜜水，保证机体有足够水分润肠软便;

　　3、多吃蔬菜。多吃一些新鲜的蔬菜，因为蔬菜中含有大量纤维素，如：芹菜、茼蒿菜、萝卜等;

　　4、多吃水果。新鲜水果吃起来，如：核桃、苹果、香蕉等富含维生素和微量元素的水果;

　　5、记得忌口。忌过量食用那些辛辣、燥热以及腌(熏)制的食物，如：辣椒、胡椒、腌菜等。